La testosterona en els homes participa activament en molts processos metabòlics. La seva deficiència es manifesta per una disminució de la massa muscular, una disminució del desig sexual i de les funcions cognitives, irritabilitat, augment del greix subcutani, tendència a la depressió i insomni. Parlem de com augmentar els nivells de testosterona.
Somn saludable
La manca de son en general és dolenta per a la salut i, en particular, provoca una disminució de la quantitat d'hormones masculines al cos. Tens una manca de son crònica? Aleshores oblida't del poder masculí. A més, la f alta de son empitjora l'activitat del sistema cardiovascular, que inhibeix encara més la funció sexual. Durant el son, el sistema endocrí comença a funcionar d'una manera diferent, donant lloc a un augment del nivell d'hormones necessàries per a la vida normal: somatotropina, melatonina i, per descomptat, testosterona.
Percepció de la llum
L'augment dels nivells de testosterona no funcionarà si no esteu exposat correctament a la llum del dia. No s'ha de subestimar el seu impacte en l'estat del cos. La manca de llum natural durant uns quants dies redueix significativament la funció reproductiva, inclòs la caiguda dels nivells de testosterona. Per tant, hauríeu de dormir a la nit i romandre despert durant el dia.
Menjar
La principal manera natural d'augmentar els nivells de testosterona és mitjançant una selecció adequada dels aliments. I per fer-ho, primer heu d'entendre quins són els elements necessaris per a la síntesi activa d'hormones masculines. Probablement no trobareu vitamines addicionals entre les vitamines. Tots els complexos vitamínics solubles en aigua i en greixos afecten (directament o indirectament) l'estat de la funció reproductiva. Tanmateix, cal prestar la màxima atenció a les vitamines E i C. Es troben en fruites, verdures, greixos animals i vegetals. Vols saber com augmentar els nivells de testosterona el més aviat possible? Trieu aliments enriquits amb zinc. Aquest element està directament implicat en la producció d'hormones masculines. El zinc es troba a la vedella, ous, llavors de carbassa i gira-sol, cacau, fruits secs (pinyons, nous), fesols, cacauets i llenties. Parlant de com augmentar els nivells de testosterona, no es pot deixar d'esmentar el paper dels greixos i les proteïnes. La síntesi de qualsevol hormona esteroide comença amb la descomposició del colesterol, de manera que la seva presència a la dieta és simplement necessària. Al mateix temps, cal reduir el consum de pasta i rebosteria, ja que contenen hidrats de carboni simples, que contribueixen al greix corporal i tenen un efecte negatiu en el nivell d'hormones masculines.
Activitat física
Juntament amb els mètodes anteriors sobre com augmentar els nivells de testosterona, també hauríeu de fer exercici. N'hi ha prou amb fer entrenaments de mitja hora, com ara córrer, nedar, flexions, treballar amb una barra o manuelles, flexions almenys una vegada cada dos dies. Però no us oblideu de donar al cos l'oportunitat de descansar i recuperar-se, en cas contrari, l'efecte serà el contrari: l'excés de treball conduirà a una disminució encara més gran del nivell d'hormones masculines.