6 exercicis abdominals per als ganduls. Les pots fer sense aixecar-te de la cadira

Taula de continguts:

6 exercicis abdominals per als ganduls. Les pots fer sense aixecar-te de la cadira
6 exercicis abdominals per als ganduls. Les pots fer sense aixecar-te de la cadira
Anonim

Sovint pensem a ser més guapos i treballar en nos altres mateixos, però la f alta de temps i una agenda atapeïda ens impedeix fer-ho. La feina requereix molt de temps i acabem asseguts massa temps, enganxats a una cadira i mirant la pantalla d'un ordinador.

Imatge
Imatge

Com baixar de pes si tens una feina sedentària i estàs obligat a passar tot el dia davant l'ordinador? Això us ajudarà a fer gimnàstica per als ganduls. Pots cuidar-te i cuidar el teu cos sense aixecar-te de la cadira d'oficina! El greix de l'abdomen desapareixerà i el relleu a la premsa apareixerà en un mes.

És curt, però útil

Realitzar el conjunt d'exercicis que es donen a l'article no és tan difícil. Per a això, no cal tenir una certa forma física. A més, per prestar atenció a l'entrenament, no cal dedicar massa temps. Amb cinc minuts n'hi ha prou i el resultat no tardarà a arribar!

Tots sabem que un estil de vida sedentari comporta una mala salut i provoca obesitat, diabetis i mal alties cardiovasculars. Per això és tan important fer almenys cinc minuts d'exercici al dia.

I recordeu: un dia de treball no és excusa per s altar-vos els entrenaments!

entrenament breu

Aquí teniu sis exercicis de l'entrenadora experimentada Denise Austin que podeu fer des de la vostra cadira d'oficina. Feu aquests exercicis de tant en tant al llarg del dia. T'ajudaran a relaxar els teus músculs i sentir-te millor. Els exercicis senzills i curts poden minimitzar el dany del vostre estil de vida sedentari.

Amb quina freqüència he de fer repeticions? No hi ha recomanacions establertes per al nombre de repeticions. Fes tant com puguis. El més important és que et sentis còmode.

La següent és una descripció detallada de cada exercici. Per a una millor comprensió, hi ha fotografies que il·lustren el que cal fer. Recordeu que per als principiants, la quantitat i el ritme no són el principal. Tanmateix, per aconseguir una figura bonica i cisellada, cal dedicar molt de temps i esforç als exercicis.

Exercici 1

Seieu a la vora d'una cadira o butaca. Estireu el genoll cap amunt i deixeu-lo anar, primer la dreta i després l'esquerra. Assegura't de mantenir l'esquena recta i estrènyer els músculs abdominals.

Imatge
Imatge

Exercici 2

Ara enganxa els dos genolls al mateix temps. Aferrat als recolzabraços de la cadira, estireu els genolls cap al pit i, a continuació, estireu les cames cap endavant, concentrant-vos a estrènyer l'estómac. Aquest exercici implica tota la panxa.

Imatge
Imatge

Exercici 3

Seieu còmodament en una cadira, agafa els recolzabraços amb les mans. Estireu els genolls cap al pit cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Sent com els músculs abdominals s'estiren i es contrauen.

Image
Image

"El pare s'ofesa". Agata Muceniece sobre les relacions amb Priluchny després d'un divorci

Image
Image

Bicicletes brasileres 36 km diaris per portar-se a casa seva estimada

Image
Image

L'arbre dels diners agrada amb una floració exuberant: el meu secret és cuidar les fulles

Imatge
Imatge

Exercici 4

Aixeca els braços doblegats als colzes i gira la part superior del cos d'un costat a l' altre. Aquesta és una bona manera de millorar la circulació a la cintura i mantenir la columna vertebral mòbil i flexible.

Imatge
Imatge

Exercici 5

I ara les pistes. Esteneu la mà dreta al turmell esquerre i la mà esquerra al turmell dret. Mantingueu els peus a terra i arqueu el cos.

Imatge
Imatge

Exercici 6

Per acabar el vostre entrenament, aixequeu el cos agafant-vos dels braços de la cadira i estireu els dos genolls cap al pit mentre premeu els abdominals. Aquest exercici és bastant difícil, així que és millor fer-lo després d'una setmana de pràctica habitual.

Imatge
Imatge

En conclusió

Aquest senzill conjunt d'exercicis per a la teva panxa és agradable i fàcil de realitzar, i no requereix molt de temps. Abans de fer els exercicis recomanats, assegureu-vos que us sentiu bé i còmode, que no teniu contraindicacions a l'activitat física. A més, abans de començar els exercicis físics, assegureu-vos de comprovar la cadira sobre la qual farà exercici. No ha de ser trencat i estable. I, per descomptat, no feu els vostres exercicis durant les hores de treball. En cas contrari, t'enfrontes a una reprimenda del teu cap.

Recomanat: