Moltes persones estan preocupades per la qüestió de com aprendre a anar amb bicicleta, però només uns pocs comencen a fer realitat el somni. El motiu d'això és la por de caure, semblar incòmode o simplement dubtar-se de si mateix. Tanmateix, cal recordar que conduir un vehicle de dues rodes no és gens difícil. Tothom pot fer els primers passos i descobrir noves oportunitats: moviment lliure, desenvolupament físic i passejades a l'aire lliure. A més, l'edat del futur ciclista no importa, el més important és la paciència i l'enfocament adequat per a l'aprenentatge.
Un nen i la seva primera bicicleta
L'amor per l'esport i un estil de vida saludable comença des de ben petits, els pares els correspon inculcar-ho als seus fills. Una de les maneres de desenvolupar-se és anar en bicicleta, i comprar un vehicle així serà una gran solució.
Els tricicles poden substituir fàcilment els cotxets. Aquestes bicicletes són joguines brillants a partir d'un any, de manera que el passatemps dels nens estarà ple de diversió. Primer, els nens aprendran tots els detalls del nou transport, i després seureu-hi i continuaran coneixent.
Aprendre habilitats bàsiques
L'entorn hauria de ser acollidor: una habitació infantil o una zona plana a prop de la casa servirà.
Pel que fa a les habilitats d'equitació, es recomana aprendre-les gradualment. Mostra al teu fill com funciona el volant i després, lentament, comença a moure la bicicleta. Deixeu que el nen triï la seva pròpia direcció fins que les seves accions estiguin completament segures.
El següent pas és pedalar. Mostra'ls com empènyer-los. Practiqueu també col·locant els peus i sincronitzant correctament els vostres moviments.
Sigues pacient i tranquil; això accelerarà el procés d'aprenentatge.
Transició del nadó a una bicicleta de dues rodes
Si el nen té més de 2 anys, hauríeu de pensar en comprar una bicicleta nova. Una excel·lent opció és una bicicleta d'equilibri, no disposa de pedals, i el moviment es realitza empenyent el terra amb els peus (mentre el nadó està assegut en un seient suau). Aquest mitjà de transport és força popular i molt millor que un tricicle.
Anar en bicicleta d'equilibri afavoreix el desenvolupament de la motricitat i la coordinació. El nen aprendrà no només a gestionar i calcular la velocitat, sinó també a equilibrar, mantenir l'equilibri. A més, la càrrega sobre els músculs es distribuirà uniformement i la distància total a peu augmentarà.
A partir dels 4 anys, pots canviar a una bicicleta de dues rodes amb rodes auxiliars (asseguraran que els nens caiguin). Quan el nen se senti confiat, es recomana treure les rodes addicionals i començar a circular amb llibertat. La tasca principal és estar a prop del nadó durant diversos dies i córrer darrere d'ell fins que es desenvolupi la vigilància i la precaució. No cal precipitar les coses i proporcionar suport només en casos extrems.
Aprendre a anar amb bicicleta a partir dels 6 anys
Durant aquest període, els nens ja es consideren adults, de manera que podeu canviar immediatament a una bicicleta de dues rodes.
Primer, trieu les bicicletes de la mida adequada i, a continuació, conduir serà el més còmode possible. A més, durant la setmana, caldrà donar suport psicològic al nadó i diferents tipus d'assistència: familiaritzar-se amb tots els components del vehicle, córrer molt i assegurar-se amb seguretat.
No t'enfadis ni cridis: això donarà confiança al nen i farà que el procés d'aprenentatge sigui molt agradable.
Com aprendre a anar en bicicleta quan era adolescent i adult?
No tothom té l'oportunitat de començar a aprendre una bicicleta de dues rodes des de la infància. Sovint, aquest vehicle apareix com a regal o es compra amb els diners guanyats. De vegades s'oblida anar amb bicicleta per dificultats durant l'entrenament o per una sèrie de caigudes durant la infància.
Val la pena assenyalar que no us heu de negar el plaer del patinatge lliure. Si tens ganes d'aprendre a anar en bicicleta, seguir uns quants consells t'ajudarà a fer realitat el teu somni.
Hi ha diverses opcions per aprendre a anar en bicicleta: suport d'amics, seccions especials i autoestudi. Al mateix temps, l'última opció és molt bona: ningú interferirà i farà vergonya. Només has de treballar dur i el resultat no et farà esperar.
La tria correcta de la bicicleta de dues rodes
Les mides de les bicicletes, o millor dit els seus quadres, són força diverses, cosa que permet a tothom comprar una eina adequada. La mida correcta afavoreix el moviment ràpid i estalvia força, mentre que la mida incorrecta provoca dolor a les articulacions i agreuja les mal alties cròniques. Si prens la compra d'un vehicle de manera responsable, no hi haurà problemes de salut.
Primer heu de triar l'alçada del marc. Per fer-ho, es recomana posar-se a sobre (més a prop del volant). Una distància de 5 cm serà suficient per a passejades tranquil·les per la ciutat, mentre que els amants de la muntanya i tot terreny necessitaran uns 10 cm.
El següent pas és seleccionar la mida del marc. S'ha de comprar una bicicleta de muntanya per alçada segons les proporcions:
- menys de 165 cm - 13,5-15,5 polzades;
- alçada 165-175 cm - 17,5 polzades;
- Alçada 175-185 cm - 19,5 polzades;
- alçada de 185 cm a 21,5 polzades.
Quan trieu una bicicleta amb un quadre rígid i sense suspensió posterior, les proporcions són:
- menys de 155 cm - 13,5-14 polzades;
- alçada 150-165 cm - 16 polzades;
- alçada 165-175 cm - 18 polzades;
- alçada 175-185 cm - 20 polzades;
- alçada de 185 cm a 22 polzades.
Quan compreu una bicicleta de carretera, heu de muntar-la, perquè aquí no importa l'alçada total d'una persona (la llargada de les extremitats i el tors són importants).
Preparant-se per muntar
Si no tens ni idea de com aprendre a anar amb bicicleta, es recomana moure'l al teu costat a l'inici de l'entrenament, provar de donar-li la volta i aplicar els frens. Això accelerarà l'aprenentatge.
També val la pena ajustar la bicicleta de dues rodes per tu mateix: ajusta l'alçada del volant i del seient, la seva inclinació. Els braços han d'estar estesos i les cames doblegades perquè els dits dels peus toquin el terra. Practiqueu l'aterratge: apreneu a entrar i sortir ràpidament i amb cura.
No oblidis el casc i la protecció addicional. A més, s'aconsella trobar un lloc per entrenar amb antelació. Una carretera plana sense pedres, sots i altres obstacles, amb un lleuger pendent servirà.
Primers exercicis
Aprendre a anar en bicicleta, començant per l'equilibri. Seieu al selló i apliqueu els dos frens, després aixequeu els peus del terra i intenteu mantenir el vehicle en aquesta posició. Repetiu l'exercici diverses vegades. Torneu a ajustar el manillar i l'alçada del seient segons sigui necessari.
Prova de conduir sense pedals. Empènyer el terra amb els peus i conduir una certa distància. Una opció similar és anar amb un pedal. En aquest cas, assegureu-vos que la bicicleta sigui estable i no s'inclini. Com a resultat, apropeu-vos a la bicicleta i milloreu les vostres habilitats d'equilibri. Repetiu els exercicis fins que vegeu resultats.
Si decidiu baixar del vehicle o preveure una caiguda, comenceu a prémer els frens i només aleshores poseu els peus a terra. Això ajudarà a prevenir lesions causades per cops de pedals.
Control gratuït
Ara és el moment d'aprendre a conduir amb els pedals. Seleccioneu una marxa mitjana i durant l'exercici anterior (empènyer un peu del terra) augmentar gradualment la velocitat. La distància recorreguda augmentarà i la bicicleta deixarà de caure de costat. Aquest és un bon moment per posar l' altre peu al pedal i començar a fer revolucions. Després de diversos intents i un parell de rotacions, segur que entendràs que la qüestió de com aprendre a anar en bicicleta ja no és pertorbadora.
En els casos en què un amic o un instructor t'ajuda a aprendre una bicicleta, hi ha un altre mètode d'ensenyament. Han de recolzar el vehicle pel bastidor o la cadira i córrer darrere d'ell. Amb el temps, la bicicleta s'allibera silenciosament i els moviments es tornen completament independents. El més important és no entrar en pànic, sinó cauràs.
El següent pas és aprendre a girar. Això es pot fer no només amb el volant, sinó també inclinant el cos. La primera opció és bona per utilitzar-la a velocitats baixes i mitjanes, i la segona, a altes velocitats. Heu de començar amb radis curts, buscant-ne de més amples i més llargs.
Després de fer tots els exercicis amb confiança, augmenta la distància. Establiu un objectiu de recórrer 100 m en una direcció, després gireu i arribeu a l'inici. Si tot ha anat bé, podràs gaudir plenament de l'equitació, millorant les teves habilitats en les caminades diàries.
Conclusió
Aprendre a anar en bicicleta per a un adult i un nen no és tan difícil. Si seguiu els consells i trucs anteriors, l'entrenament serà un plaer i la vostra tècnica de patinatge millorarà significativament.