Callanetics: exercicis. Callanetics: ressenyes, fotos

Taula de continguts:

Callanetics: exercicis. Callanetics: ressenyes, fotos
Callanetics: exercicis. Callanetics: ressenyes, fotos
Anonim

Qui no somia amb una figura bonica? Per què no escolliu un sistema d'exercici adequat per a vos altres mateixos perquè les classes us aportin plaer? A més, avui l'elecció és diversa. S'obren clubs esportius a totes les ciutats de Rússia. Ofereixen una àmplia gamma d'orientacions gimnàstiques. Una d'aquestes àrees es pot anomenar un sistema d'exercicis estàtics complexos: callanetics, desenvolupat pel nord-americà Callan Pinckney. Callanetics - exercicis dirigits a estirar i contraure músculs. S'assumeix que una hora destinada a la callanètica dóna al cos humà una càrrega igual a 7 hores de modelatge o 24 hores d'aeròbic step.

Dignitat de callanetics

Aquest sistema d'exercicis té una àmplia gamma d'efectes sobre el cos humà. Descriurem els seus principals avantatges.

  1. Callanetics és un conjunt d'exercicis que es poden realitzar tant a casa com en un gimnàs.
  2. No es requereix equip especial per a aquesta classe.
  3. Com a conseqüència de l'absència de moviments sobtats, el trauma es minimitza.
  4. L'efecte de perdre pes es notarà després d'un parell de setmanes d'entrenament.
  5. Hauríeu de començar les classes 3 vegades per setmana. Després de rebre els primers resultats, quan l'efecte és visible visualment, es pot reduir a dues sessions. Quan s'aconsegueix el resultat desitjat, el temps de les classes es redueix a una hora per setmana.
  6. Tot l'entrenament es pot dividir en 4 sessions de 15 minuts cadascuna, de manera que no ha de ser un entrenament llarg.
  7. El complex inclou 29 exercicis de callanetics basats en asanes de ioga. Amb l'exercici adequat, tots els músculs estan implicats al mateix temps, això és en què se centren les asanes.

  8. El metabolisme del cos s'accelera amb la callanètica regular, que contribueix a una forma ràpida i eficaç de corregir la figura.
  9. Callanetics (les revisions de persones que pateixen osteocondrosi ho confirmen) ajuda a lluitar contra el dolor a la columna lumbar i cervical.
  10. L'entrenament intensiu ajudarà a eliminar els plecs de greix de l'abdomen, aprimar els malucs, corregir la figura i alleujar-la de l'excés de pes. Durant la primera setmana de classes, la majoria de les dones diligents notaran com els costats, literalment, es van començar a fondre davant dels seus ulls i l'estómac flàc i lleig va desaparèixer en algun lloc.
  11. Amb la pràctica habitual d'aquesta gimnàstica especial, s'eliminarà el greix d'aquelles parts del cos on sigui necessari.
  12. Aquesta gimnàstica ajudarà a resoldre una sèrie de problemes psicològics associats a l'autoestima. Una bella figura val la pena l'esforç que cal fer per aconseguir l'objectiu. Les formes ideals ajustades aportaran molta alegria al sexe just, principalment perquè pots canviar el teu avorrit armari amb seguretat per un de nou, més sexy i interessant.
exercicis de callanètica
exercicis de callanètica

Requisits bàsics per fer exercicis

  1. S'han d'evitar els moviments sobtats i la tensió excessiva.

  2. Feu servir només flexions, flexions enrere, inclinacions, aixecar les cames i el tors en posició prona.
  3. Feu servir exclusivament mitges dividides, moviments de balanceig amb èmfasi en estirar els músculs.

Començar la gimnàstica callanètica (els comentaris dels membres del grup ho confirmen) sempre és difícil, però l'efecte d'una figura esvelta i atractiva no trigarà gaire. Només cal fer un esforç per aconseguir el resultat desitjat.

Com començar les classes de callanetics

El principi bàsic d'aquesta gimnàstica és que durant les classes el nombre de moviments per a cada exercici no és inferior a 30 ni superior a 100 vegades. La callanetica és un conjunt d'exercicis que s'han de realitzar sense moviments bruscos i sacsejades. Quan es nota una condició dolorosa dels músculs, cal aturar immediatament l'exercici.

No està prohibit beure aigua durant les classes. En conseqüència, l'aigua ha de ser mineral o bullida. Està prohibit utilitzar aigua de l'aixeta. La quantitat de líquid que beu ha de ser limitada. Hauríeu de parar quan cregueu que podeu prendre una altra copa.

Com poden els principiants fer exercicis efectius? Callanetics per a principiants implica una distribució uniforme dels exercicis del més fàcil al més difícil, és a dir, segons el principi de dificultat creixent. A més, tots estan dividits en subtítols separats. Només pots centrar-te en aquells que són de més interès. No cal fer tots els exercicis del complex.

Es pot realitzar un conjunt d'exercicis de manera selectiva

Diguem que una dona vol fer-li la cintura més elegant i la panxa més plana. En base a això, només és possible realitzar el complex dissenyat per a la correcció d'aquestes parts particulars del cos. Els exercicis de callanetics per perdre pes transformaran la figura, donaran to i elasticitat.

El més important és no precipitar-se a complicar els exercicis del complex, i també no realitzar més moviments previstos a les lliçons. En cas contrari, hi ha el risc de trencar els lligaments. No et servirà de res.

Conjunt principal d'exercicis

La gran experiència de Kallan la va ajudar a formar el complex òptim per a l'entrenament. Va triar 29 exercicis de callanètica. S'han de realitzar en una seqüència determinada i tenir en compte la complexitat creixent. El conjunt d'exercicis de callanètica inclou set parts.

  1. Escalfament. Abans dels exercicis principals, es recomana escalfar els músculs, realitzar una sèrie d'exercicis d'escalfament que ajudin a anar gradualment a la forma que requereix la callanetics. Els exercicis fotogràfics següents us ajudaran a esbrinar com implementar el vostre pla. L'escalfament inclou 6 exercicis: per a les cames, la cintura escapular, el coll i la cintura.
  2. Ventre pla. Per aconseguir el resultat desitjat, es van triar tres exercicis per tenir un efecte sobre l'abdomen i enfortir-ne els músculs.
  3. Cames precioses i esveltes. Inclou quatre exercicis per obtenir el resultat de la forma correcta i esvelta de les cames.
  4. Cuixes i natges. Cinc exercicis treballen eficaçment els músculs profunds de les natges i les cuixes.
  5. Estiraments. Sis estiraments per a un grup muscular: cuixes, abdomen, natges, cames i braços.
  6. Dansa del ventre. Tres exercicis que enforteixen directament els músculs abdominals.
  7. Enfortir les cames. Inclou dos exercicis.

No hi ha cap motiu per desesperar-se si el resultat no és visible d'aquí a unes setmanes. Al final, encara tens un cos bonic. El resultat de treballar sobre un mateix farà que qualsevol dona bella s'alegri i tot el complex donarà un impuls d'energia i donarà moltes emocions positives.

conjunt d'exercicis de callanetics
conjunt d'exercicis de callanetics

Consells útils per a principiants

  1. En cap cas hauríeu de forçar el vostre cos a sobreesforçar-se. Els primers dies de classe hauries de descansar més sovint. Si has fet menys exercici del que necessites, però ja sents un lleuger dolor als músculs, és millor que t'aturis a temps.
  2. Realitza exercicis davant d'un mirall. Així pots mirar-te i realitzar tots els moviments amb més claredat.
  3. Assegureu-vos de vigilar la vostra respiració. Deu ser com és. En cap cas l'has de retardar, ja que el cos corre el risc de quedar-se sense una certa quantitat d'oxigen.
  4. Aquests exercicis es fan millor en silenci total, en cas contrari, el ritme es pot desviar.
  5. No et preocupis ni et deprimiu per augmentar de pes. Això és normal, ja que els músculs bombats pesen més que els flàcids. Com a resultat, el procés de pèrdua de pes encara està activat i tot tornarà a la normalitat.
29 exercicis de callanètica
29 exercicis de callanètica

Per què moltes dones opten per callanetics

Callanetics: exercicis que cada any estan guanyant més popularitat. A tot el món, cada representant del sexe just vol tenir una figura ideal, esvelta i bella, però el desig per si sol no és suficient. Per fer-ho, cal menjar bé, portar un estil de vida actiu i mantenir una figura amb diversos exercicis.

Hi ha moltes maneres d'ajustar els músculs. Per exemple, aeròbic, modelatge, ioga, ball, entrenament de força, etc. Però si encara no teniu una opció o no heu trobat un tipus d'exercici adequat per a vos altres mateixos, la callanetics és una solució excel·lent per a aquest problema. Recorda la gimnàstica tranquil·la i el ioga. I el més important, això és gimnàstica sense estrès al cor.

revisions de callanetics
revisions de callanetics

Comentaris sobre callanetics

Callanetics - exercicis, que són postures especials en què participen tots els grups de músculs profunds. Amb l'ajuda d'aquests exercicis, l'activitat dels músculs es torna molt alta, malgrat que no hi ha nitidesa en els moviments. Els exercicis de Callanetics estan dissenyats específicament per a la càrrega màxima de tots els grups musculars. Els comentaris dels participants a les classes de callanètica en grup són majoritàriament positius.

Callanetics és apte per a persones tranquil·les a les quals els agrada pensar o pensar, perquè a l'hora de fer exercicis no cal s altar i córrer. Inclou càrregues musculars més mesurades i restringides, de manera que pot ser una opció excel·lent per a moltes persones. També cal tenir en compte que en realitzar exercicis s'exclou la possibilitat de lesions greus. La gent parla de la callanètica com a gimnàstica per a intel·lectuals.

Amb la implementació regular d'un conjunt d'exercicis i les revisions dels membres satisfets del grup confirmen aquesta afirmació, cada persona sens dubte tindrà l'aspecte desitjat, formarà una bella figura, normalitzarà i optimitzarà el metabolisme. A més, aquests exercicis poden reduir significativament el pes i aprendre a controlar el cos a la perfecció.

Què és un exercici sense força

Els exercicis de callanètica sense força permeten estirar i entrenar els músculs del cos, fent-los forts i elàstics. Tenen un efecte positiu en les àrees problemàtiques del cos humà, fent-les elàstiques i elegants. Les postures incòmodes et permeten desenvolupar aquells músculs que una persona no preparada ni tan sols coneix. Quan practiqueu la callanètica, el volum muscular no augmenta significativament, de manera que sens dubte cada dona tindrà una figura bella, esvelta i atractiva. Com sabeu, les persones boniques s'atreuen a si mateixes i amb aquesta gimnàstica, tothom pot estar entre ells. Tothom té garantida una aparença espectacular, que s'adquireix a través d'un curs de classes anomenat callanetics. Els exercicis en imatges us ajudaran a entendre tots els matisos de les lliçons esportives.

exercicis de callanetics per baixar de pes
exercicis de callanetics per baixar de pes

Quin èxit s'ha d'esperar de fer callanetics

Si s'ha pres la decisió de baixar de pes, però no hi ha una comprensió exacta d'on començar, creieu-me: la callanetics és la millor solució per a això. Realment ajudarà a acomiadar-se de l'excés de pes. L'avantatge de callanetics és que no cal comprar equips especials per fer exercicis ni anar al gimnàs. Tot es pot fer a casa. Això ho farà més fàcil i econòmic. Només has de posar-te roba còmoda que no dificulti els teus moviments i començar els exercicis per a principiants.

Quan practiqueu la callanètica, el metabolisme millora notablement. Amb l'ajuda d'exercicis, podeu baixar de pes molt ràpidament i fàcilment, però al mateix temps, la pell no es veurà flàcida, ja que tots els músculs treballen durant el complex.

A més d'un efecte positiu en el metabolisme, la postura millorarà, el pit es tornarà elàstic, un problema com l'osteocondrosi desapareixerà. Cada moviment es tornarà suau, elegant i més femení. El passeig es fa més lleuger. Al començament del desenvolupament de la callanètica, es nota la seva enorme influència en l'aparició en un període de temps força curt. Les lliçons de Callanetics aportaran molts beneficis, així ho confirmen les ressenyes de moltes dones.

exercicis de callanètica en imatges
exercicis de callanètica en imatges

A qui està destinat la callanetics

En callanetics, els exercicis són força complexos, per tant no estan pensats per a tothom. Hi ha algunes excepcions. Encara que els exercicis semblin molt fàcils, no hauríeu de fer-los si hi ha contraindicacions descrites a continuació. Cal rebutjar aquesta gimnàstica en les situacions següents:

  1. Cirurgies disponibles (1 any).
  2. Cesària reprogramada (1,5 anys).
  3. Tenir problemes de visió (cal consultar un oftalmòleg).
  4. Tenir venes varicoses.
  5. Problemes de columna.
exercicis de callanetics per a principiants
exercicis de callanetics per a principiants

Segons les estadístiques, la majoria de la gent és apta per a un tipus d'esport anomenat callanetics. L'exercici no fa cap mal, però, al contrari, aquest conjunt d'exercicis millorarà la salut. Per exemple, si una persona té dificultat per respirar o intolerància als exercicis forts i pesats, la callanetics ajudarà a desfer-se d'aquests problemes. Aquest complex ajuda a perdre pes de manera eficaç i ràpida, així com a corregir la figura. Un gran avantatge per a aquells que no disposen de molt temps lliure. Aquests exercicis es poden fer a casa sense gastar diners en un gimnàs.

Recomanat: